© Анат Баниэль
Думая, как бы улучшить качество движения или какой-то координации, мы всегда думаем о том, как улучшить скелетную осознанность. Это значит уточнить координации частей скелета друг относительно друга. И тогда мозг без участия массажистов оптимизирует тонус и находит оптимальные векторы движения.
Хорошая осанка зависит от возможности полагаться на глубокие мышцы, их ещё называют тонические или антигравитационные, они управляются древними структурами мозга, помогают нам быть вертикальными. А фазические мышцы должны оставаться свободными для действия.
Но у нас внутри всё не так просто. Нет отдельных мышц, они все вместе переплетены, не только физически, но и в двигательных паттернах. И важно, чтобы мышцы, которые отвечают за движение, не выполняли функции удержания тела в вертикальном положении, это не их функция. Тогда они могут участвовать в движении и двигаться будет легко.
Улучшая скелетную осознанность мы открываем для себя заново, то, что скрыто. Возможности, которые не использованы нами, потому, что у нас уже есть какой-то выбор, у нас уже есть какие-то паттерны, мы уже выбрали для себя как-то раз и применяем. Но мы можем распутать эти паттерны, у нас есть возможно взять это, исследовать и перевыбрать. На полу.
Почему сразу после урока вы встаёте и вам так легко? Потому что у вас улучшилась скелетная осознанность. А мозг скоординировал в пространстве, относительно опоры то, как должны работать ваши кости и мышцы. Обычно очень хочется, чтобы это ощущение осталось с нами навсегда. Остановись мгновенье), ты прекрасно. Но это может уходить, а после следующего урока приходить снова и снова. И однажды останется с нами надолго. Это знаете, как найти новое в себе. Вы нащупываете его, иногда оно вот совсем рядом, вы находите себя другого, но это может ускользать. НО, важный момент. Вы уже знаете, как это может быть. Вы будете находить это снова и снова.
Когда человек рождается, его тело почти ничего не умеет. Вспомните, как хаотично двигается новорожденный. Со временем мы начинаем впитывать информацию: учимся ползать, ходить, держать ложку. Постепенно навыков становится достаточно для самостоятельности, и процесс развития останавливается. Мы забываем, что движение — это тоже навык, и, если перестать его развивать, начнется обратный процесс — деградация. Дело в том, что человек, используя привычные паттерны движения, перестает поддерживать нейронные связи, отвечающие за эти функции. Невозможно накачать мышцы впрок на всю жизнь или сесть на шпагат в зрелом возрасте только потому, что умел в детстве. Мозг забывает, как это делать, отодвигая умение на задний план.
В середине прошлого века Моше Фельденкрайз разработал метод, который помогает развивать возможности тела через осознавание себя в процессе движения. Физик и инженер по образованию, он глубоко изучал биомеханику движения человеческого тела и помогал раскрыть потенциал людям с совершенно разными потребностями. Я обучалась у Анат Баниэль, ученицы и коллеги Фельденкрайза, которая, основываясь на его принципах, развивает и углубляет понимание метода. На практических занятиях мы как бы заново знакомимся со своим телом, полностью сосредотачиваясь на своих ощущениях во время выполнения определенных упражнений. Каждый двигается в своем темпе, исследуя, наблюдая за тем, что с ним происходит сейчас.
В отличие от других телесных практик (даже в йоге ожидается, что ученик со временем достигнет в исполнении асан совершенства), метод Фельденкрайза не ставит перед человеком конечных целей.
Бывают случаи, когда во время занятия я вижу, что человек неудобно сидит, спина устает. Я предлагаю сменить положение или взять подушку, на что слышу: «Нет-нет, мне и так нормально». Мы настолько привыкли к дискомфорту в теле, что стали считать его нормой. Моя цель как педагога не давить, а мягко направить, показать, как может быть по‑другому, а дальше каждый в своем темпе приходит к тому, чтобы слышать свои телесные проявления.
Один из принципов метода Фельденкрайза — принцип вариативности. Человек выполняет привычное действие разными способами. Это похоже на то, как дети учат буквы: пишут их на бумаге, складывают из камней или веток. Мозг лучше запоминает, когда у нас есть максимум вариантов, чтобы донести информацию. Что дают нам новые нейронные связи? Легкость, подвижность, энергию — мы лучше концентрируемся, быстрее реагируем, уходит тревога. Движения тела становятся более качественными и осознанными, от чего меняется отношение к своему телу.
И мы больше не хотим терпеть физический дискомфорт, в котором могли жить много лет.
А я обычно объясняю, что это не плохо, что застряла рука. Прям вот хорошо, что застряла. Тот кто нас придумал, он прям гений-мастер был.
Во-первых рука помогает ребенку исследовать перенос веса на животе. Без руки не получить столько информации. Я иногда специально подкладываю пальцы под разные части грудной клетки и смотрю, что будет, как будет двигаться, что будет двигаться. А тут малыш сам. То так положит, то чуть вынет, то иначе положит. Катается по ней. Большое дело. Хотя в случае с особыми малышами нужно помогать это исследовать.
Во-вторых он помогает своей грудной клетке стать подвижнее. А без подвижной грудной клетки дальше будет сложно. Даже здоровому, нейротипичному малышу будет сложно, если грудная клетка малоподвижная. Потому что ползем мы по большей части потому, что мозг использует позвоночник, грудная клетка подвижная, много ясности с переносом веса. А не потому что активно машем руками и ногами.
У Анат Баниэль такой урок классный есть. Когда лежишь на боку и начинаешь двигать рукой, которая ближе к полу, на которой тело лежит. (как малыш на фото лежим) И вначале это сложно. Даже просто вверх и вниз двигать по полу сложно. Потом кое-что пробуем, легче. А потом предлагают просунуть её под грудную клетку, снизу. Кажется невозможно. Там же нет пространства никакого. Но мы так пробуем эдак. И вдруг выясняется, что наша грудная клетка может быть невероятно подвижной. И чем подвижнее грудная клетка, тем больше может сделать рука.
И тут тоже самое. Чем подвижнее станет грудная клетка, станет понятно, как переносить вес, рука перестанет задерживаться.
Вот про руку – это об этом. Игры с рукой под грудной клеткой для ребенка – способ научиться решать задачу легко, совершенствуя свои двигательные навыки.
Для меня в своё время было удивительно узнать, что ягодичные мышцы участвуют в целом ансамбле мышц, которые помогают костям стопы функционально выстроиться, чтобы провести импульсы от поверхности.
И очень важно, чтобы сигнал, который идет от мозга к мышце был верный, чтобы она работала слаженно с остальными, ясно зная свою «работу». И это, конечно, обо всех мышцах.
А на днях прочла пост одного спортсмена. Его крайне возмущало мнение, что плоскостопие может передаваться генетически, от родителей к детям. Он настаивал, что надо просто ходить в зал и качать мышцы, не лениться. Особенно качать попу.) И плоскостопие отступит. А генетика – это оправдания слабаков.
Я все таки считаю, что многое мы получаем благодаря генетике. Особенности соединительной ткани, некоторые мышечные паттерны, просто привычки берем из семьи, общие эмоциональные истории, которые застрянут в нас на мышечном уровне. Поэтому формально плоскостопие не передается генетически. Но фактически да. Результатом всего, что мы получаем от родителей, вполне может быть и плоскостопие. И сутулость.
И здесь качать мышцы в большинстве случаев не поможет. Более того, накаченная мышца – не значит эффективная. Мышцы может выглядеть красивой, классной и не работать так, как нужно. В этом случае её нужно учить или переучивать.
Это то, чем мы отчасти занимаемся на занятиях по методу Анат Баниэль, который я преподаю он-лайн для взрослых, в группах. Исследуем, наблюдаем, как уже работает, как может работать лучше, эффективнее.